10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я. Що таке психічне здоров’я, що його порушує і що допомагає його відновленню? Поради від психологині Палацу учнівської молоді Юлії Коновал.
Психічне здоров’я – важлива складова у житті кожної людини, оскільки саме воно дає нам змогу справлятися із щоденними викликами, стресами, допомагає реалізувати внутрішні ресурси, підтримувати міжособистісні стосунки, працювати та навчатись – саме тому дуже турбуватися про його стан, особливо у непростий для нас час.
Виділяють наступні чинники, що сприяють порушенню психічного здоров’я:
- воєнні дії;
- емоційне та фізичне виснаження;
- токсичне середовище;
- будь-які види насильства;
- відсутність підтримки;
- низька економічна спроможність;
- постійна невмотивована тривожність;
- негативне мислення у всіх сферах життя;
- проблеми із фізичним здоров’ям тощо.
Наявність трьох або більше зазначених чинників у житті людини суттєво вплине на його якість і продуктивність. Ба більше – ігнорування психологічних проблем тільки погіршить стан, може призвести до ускладнень, наприклад, до депресії, розладів харчової поведінки та навіть до суїцидальних думок.
Отож, кілька порад, як вберегти психічне здоров’я.
- Не ігноруйте своїх внутрішніх потреб. Часто нам здається, що ми можемо все і навіть більше, не слухаючи свій організм, який можливо вже давно працює на межі та наполегливо сигналізує нам про це. Вчіться відчувати себе, прислухатись, зупинятись і відпочивати. Знайдіть для себе заняття, яке буде приносити задоволення і спокій або ж не робіть нічого і просто помедитуйте. Допомагає!
- Обмежте спілкування з токсичними людьми. Вам важко спілкуватись? Ви насилу витримуєте три хвилини поряд із цією людиною? Мінімізуйте або ж, якщо це можливо, зовсім припиніть спілкування, і ви відчуєте значне полегшення.
- Не терпіть те, що можна не терпіти. Образи, цькування, приниження, будь-яку незручність сміливо забирайте із свого життя. Основні причини, чому люди готові терпіти будь-що, – це: низька самооцінка – робота з психологом допоможе вирішити дану проблему; думка інших – ви нікому нічого не винні і маєте робити так, як вам зручно, якщо це не переходить кордонів інших людей; банальна звичка – її легко можна змінити впродовж місяця, головне вчасно зрозуміти, що вона шкодить вашому життю.
- Мисліть позитивно. Нічого так не псує життя, як власна переконаність, що все буде погано, бо, бо, бо…Це про напівповну та напівпорожню склянку – ви самі вирішуєте, скільки у ній води. Вчіться бачити у всьому вихід, а не глуху стіну, і жити стане легше.
- Займатись комфортним для себе спортом. Науково доведено, що негатив починаються з тіла і переходить в емоції, тому дуже важливо розслабляти м’язи фізичними навантаженнями, щоб позбутись негативних емоцій та психічного напруження. Практична вправа: відчуваючи емоційну напругу, станьте рівно, затисніть усі м’язи і повільно порахуйте до десяти, поволі розслабтесь – полегшення гарантоване.
Джерело зображення https://ukr-ednist.com.ua/10-zhovtnya-vsesvitnij-den-psyhichnogo-zdorovya/